Comment reprendre confiance en soi : 6 exercices rapides (et faciles)

sport pour reprendre confiance en soi

Comment reprendre confiance en soi ?

Que ce soit pour reprendre confiance en soi au travail, en amour, ou après une dépression ?

Pour devenir cette personne confiante…avec un charisme qui se ressent dans sa façon de parler, sa gestuelle, et son aisance sociale en toutes circonstances… ?

Cette personne qui par sa confiance en elle attire naturellement la sympathie des autres… ?

C’est ce que nous allons voir ensemble dans les lignes qui suivent.

Avec des méthodes simples et efficaces pour reprendre confiance en soi après un échec.

Et enfin vivre une vie dans laquelle vous sentez pleinement épanoui.

Comment déceler le manque de confiance en soi ?

Avant de pouvoir reprendre confiance en soi, il faut d’abord définir ce que c’est.

Pour avoir confiance en soi, il faut commencer par se connaître soi, ses besoins, ses compétences et son potentiel réel.

Quelqu’un avec un manque profond d’estime de soi passera son temps à tout remettre en question, et à se sentir incapable.

Cela peut s’exprimer par différents symptômes, comme un manque d’assurance ou de la timidité.

reprendre confiance en soi apres une trahison

Malheureusement, c’est souvent un effet domino :

Un événement au travail, en amour, dans la famille…va entraîner une perte de confiance en soi.

Cette perte va engendrer d’autres problèmes, desquels vont découler une perte de confiance en soi plus grande encore…

Il est alors important de « remettre à zéro » son cerveau.

Voici comment vous pouvez régler ce problème en fonction des différentes situations… :

Comment reprendre confiance en soi en amour :

La confiance en soi, c’est la capacité à agir et à gérer une situation.

Ce qui nous empêche d’agir, ce sont généralement nos peurs. Ou plus précisément la peur des conséquences de nos actions.

Pour reprendre confiance en soi en amour, il suffit souvent d’acquérir et de développer quelques compétences relationnelles.

L’objectif est d’apprendre à gérer des situations difficiles et de ne plus avoir peur de « l’amour ».

Plus concrètement, il s’agit de développer :

1. La communication :

Être bon en communication, qu’est-ce que ça veut dire ?

C’est avoir l’impact qu’on avait l’intention d’avoir en parlant.

C’est de mettre des mots aux services de ses intentions, de ses besoins et de la relation.

Apprenez à gérer votre gestuelle, votre langage, vos mots… Et adaptez-les à la situation !

Cette compétence vous permettra par exemple d’être moins effrayé par les conflits, et donc de plus facilement les régler…au lieu de les fuir (éviter sans arrêt les conflits peut être toxique).

2. Les questions ouvertes :

L’objectif ici est de montrer à l’autre qu’on s’intéresse à lui. Mais aussi et surtout d’être à l’écoute de ses besoins.

Vous pourrez ainsi plus facilement vous adapter.

Par exemple, au lieu de demander « Ça va ? », préférez demander « Comment tu te sens ? ».

Au lieu de demander « Tu as aimé ? », préférez demander « Qu’est-ce que tu as aimé/pas aimé ? ».

Cela vous permet d’inviter l’autre à développer son point de vue.

Et c’est là tout l’intérêt des questions ouvertes.

3. La curiosité :

La deuxième compétence sert à développer la troisième.

Intéressez-vous à comment votre partenaire voit les choses, à ce qu’il pense

Bref, soyez proactif pour le connaître au maximum !

4. Être empathique :

Essayez de comprendre votre partenaire, de vous mettre à sa place.

L’objectif est d’apprendre à avoir une attitude « harmonieuse » en fonction des situations.

Évitez les phrases comme « Oooh ce n’est rien », même si vous trouvez les raisons de sa tristesse futiles.

Accompagnez les autres dans leurs émotions, et faites-les se sentir compris.

5. Faire des compromis :

Attention, nous parlons bien ici de compromis, et pas de concessions.

Faites toujours un pas vers l’autre et trouvez une situation où vous êtes tous les deux gagnants.

C’est primordial pour reprendre confiance en soi en amour.

6. Exprimer votre appréciation :

En règle générale, les gens s’expriment beaucoup plus quand la situation ne leur convient pas.

Et beaucoup moins quand elle leur convient.

Par exemple, vous serez beaucoup plus motivé pour laisser un avis négatif sur un produit ou un service en cas de problème avec celui-ci qu’un avis positif s’il vous a plu.

Or, exprimer ce qui se passe de bien est très important, voire nécessaire pour avoir une relation saine !

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L’objectif est ici d’encourager l’autre à continuer de faire les actions qui nous plaisent.

Alors quand votre partenaire fait quelque chose qui vous plait, faites-lui part de votre appréciation positive.

Celui le conduira à reproduire cette action, encore et encore.

7. Apprendre à se réconcilier :

Tous les couples s’engueulent.

Les conflits ne doivent pas vous effrayer.

Ce qui est important, c’est d’apprendre à recréer du lien après un moment tendu.

Même pendant vos conflits, essayez de ne pas assommer l’autre de reproches. Et n’exagérez pas.

Et même si ça peut être difficile, faites-lui aussi part de ce que vous appréciez dans son attitude.

Comment reprendre confiance en soi au travail :

Pour reprendre confiance en soi au travail, je vous recommande de suivre cette méthode en 4 points :

  1. Vision
  2. Environnement
  3. Victoire
  4. Émotion

1. Vision :

La première étape est d’avoir une vision claire, écrite et détaillée.

Cela peut paraître inutile, mais c’est une étape vraiment nécessaire. Surtout dans les moments où tout va mal !

Prenez du recul. Faites le point sur votre situation. Et fixez vos objectifs.

Demandez-vous comment vous pouvez progresser à court et à long termes malgré quelques mauvais événements.

Pour cela, rien de bien compliqué :

Faites une « to do list », créez un tableau, un rappel sur le téléphone…

Inscrivez-y des objectifs.

quelle thérapie pour retrouver confiance en soi

Cela peut être un voyage, un bien matériel, une maison…

Car pour reprendre confiance en soi au travail, il faut commencer par avoir des objectifs clairs.

C’est ce qui vous permet de garder le cap.

« Où est-ce que je vais et pourquoi j’y vais ? »

2. Environnement :

“Vous êtes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps”
Jim Rohn.

Cette phrase n’a jamais été aussi vraie.

Faites un tri parmi votre entourage. Et passez un maximum de temps avec des gens qui améliorent votre positivité.

Il ne s’agit pas de virer toutes les personnes qui ont un coup de mou, mais de vous séparer de ceux qui vous apportent autant de négatif que de positif.

meditation pour reprendre confiance en soiEn fonction de votre entourage, votre confiance en vous peut augmenter…ou décroître.

Et bien évidemment, cela aura un impact sur votre travail.

Quand vous êtes mal, isolez-vous et créez-vous un « safe space » avec des gens qui vous tirent vers le haut.

Faites le point sur chacune des personnes qui composent votre entourage.

3. Victoire :

Cette étape est primordiale pour reprendre confiance en soi au travail.

Quand on est pris dans une spirale d’événements négatifs, on a tendance à oublier tous les points positifs.

Individuellement, les problèmes que vous rencontrez vous sont peut-être déjà arrivés par le passé. Et vous les avez vaincus.

Regardez les solutions que vous avez trouvées dans le passé. Les victoires que vous avez obtenues.

reprendre confiance en soi après un burn out

Essayez de vous imaginer dans un ou deux mois :

Visualisez votre vie une fois vos problèmes réglés.

Imaginez-vous en train de vous dire que ce n’était qu’une simple mauvaise passe.

Il n’y a pas de passe insurmontable !

4. Émotions :

L’effet domino est déclenché par un événement.

Ce sont les premières émotions ressenties qui enclenchent ce cercle vicieux.

Il faut toujours regarder les points positifs. Avoir une pensée positive.

Il faut se mettre en tête que ce qu’il se passe dans le monde extérieur ne doit avoir, au maximum, qu’une petite influence sur ce qu’il se passe en nous.

Évidemment, vous n’allez pas devenir du jour au lendemain un « sage », qui prend des décisions sensées en toutes circonstances.

Mais c’est le but ultime de cette démarche.

Reprendre confiance en soi après une dépression :

Dans cette partie, on va aborder l’après-dépression.

On va voir ensemble comment reprendre confiance en soi après une dépression.

De par l’intensité de sa « déflagration », la dépression bouscule une bonne partie de vos fondations, de vos croyances et de votre motivation.

Tout cela engendre évidemment une perte de confiance en soi.

Confiance en soi que vous pouvez heureusement restaurer.

Voici 3 conseils clés pour restaurer cette estime de soi perdue :

1. Commencez par comprendre l’origine de votre mal-être :

Ça ne sert à rien de se juger et de se morfondre.

Il faut commencer par comprendre l’origine de votre profond mal-être avant de penser à des solutions.

2. Évaluez votre degré de responsabilité :

Lorsqu’on subit une dépression, on a tendance à s’accaparer tous les maux de la terre.

Or, pour reprendre confiance en soi après une dépression, il est important d’être juste et de savoir faire la part des choses.

3. Fixez des règles !

La dépression peut venir d’un surmenage, que ce soit au travail, ou avec votre entourage.

Apprenez à fixer vos limites, et à expliquer pourquoi telle ou telle chose n’est pas possible pour vous.

6 exercices pour reprendre confiance en soi :

Avoir sous la main au moins un exercice pour reprendre confiance en soi peut vous être d’une grande aide pour aborder la journée avec plus de sérénité.

Vous pouvez voir les exercices ci-dessous comme des réflexes ou méthodes à appliquer au maximum dans votre quotidien :

1. Apprenez à apprécier votre corps, et à le mettre en valeur :

Si vous ne savez pas ce qui vous va le mieux, demandez à vos amis.

Par exemple, pour vos habits ou votre coupe de cheveux.

Achetez des vêtements à votre taille et qui vous valorisent.

Et prenez le temps de vous préparer le matin.

2. Listez vos victoires et vos progressions :

Au lieu de vous focaliser sur vos échecs, consacrez quelques minutes toutes les semaines ou tous les mois pour noter tout ce que vous avez réussi.

Relisez-vous, et admirez vos progressions.

3. Prenez conscience de vos qualités :

N’hésitez pas à demander à votre entourage ce qu’ils pensent de vous.

Comme précédemment, vous pouvez les noter sur un papier pour être sûr de bien les intégrer.

4. À l’inverse, listez vos faiblesses :

Le but est de tout regrouper pour faire face à ses défauts.

Si par exemple vous êtes timide, obligez-vous régulièrement à parler à des inconnus ou des connaissances.

Par ces petits défis quotidiens, vous réussirez petit à petit à combattre ces blocages.

5. Donnez-vous des objectifs accessibles :

Par exemple, au lieu d’envisager de fonder une famille ou d’acheter une maison, fixez-vous des buts plus envisageables à court terme.

Comme économiser une certaine somme ou obtenir un rendez-vous amoureux !

6. Enfin, forcez-vous à vous affirmer :

C’est en prenant l’habitude de vous affirmer que vous aurez davantage confiance en vos capacités sociales.

Cela demande juste quelques efforts au début, afin d’enclencher le cercle vertueux de la confiance.

Essayez ces exercices dès aujourd’hui.

Ils peuvent aider à reprendre confiance en soi après un échec, une rupture, une dépression, ou tout autre événement négatif.

L’hypnose pour reprendre confiance en soi :

Il y a plusieurs façons d’utiliser l’hypnose pour reprendre confiance en soi.

Les voici :

L’auto-persuasion :

Cette méthode consiste à s’auto-persuader, en répétant en boucle des phrases positives.

Prenons un exemple concret :

Admettons que vous soyez vendeur dans un magasin.

Répétez en boucle tous les matins pendant quelques minutes « Je suis le meilleur vendeur de mon équipe ».

Ce n’est peut-être pas vrai… Mais inconsciemment, vous prendrez confiance en vous, et vous deviendrez plus performant.

Ce qui pourrait véritablement vous faire devenir le meilleur vendeur de votre équipe.

L’hypnose pure et simple :

L’hypnose s’avère efficace pour beaucoup de personnes.

Il existe de très nombreuses vidéos sur YouTube, totalement gratuites, où pendant une dizaine de minutes une personne vous aide à vous reposer et à adopter un certain rythme de respiration.

En même temps, des suggestions vous sont proposées dans le but d’améliorer votre vie et permettent de prendre confiance en soi.

Ces phrases sont souvent des conseils, comme nous l’avons vu dans la partie exercice juste avant.

Comment prendre confiance en soi et s’affirmer – Le mot de la fin :

Reprendre confiance en soi après une rupture, en amour, après une dépression ou au travail demande des efforts.

Commencez par prendre du recul. Faites le point sur votre situation.

Ensuite, fixez-vous des petits objectifs atteignables.

Et enfin, soyez fier de ce que vous réalisez !

Célébrez chaque victoire, aussi petite soit-elle.

Maintenant…

Il faut que je vous parle d’un petit rituel qui a tout changé pour moi et pour les centaines d’hommes et de femmes à l’avoir adopté.

Un rituel basé sur la raison scientifique pour laquelle certaines personnes réussissent…et d’autres sont constamment dans l’échec.

Notez la différence entre ces deux images :

Ces deux scans ont été obtenus à l’aide d’un système d’imagerie cérébrale dernier cri.

La différence entre l’activité cérébrale de gauche et l’activité cérébrale de droite peut expliquer à elle seule pourquoi certaines personnes sont heureuseset d’autres ne le sont pas.

C’est souvent cette seule différence qui fait que certaines personnes obtiennent tout ce qu’elles souhaitent dans la vie… et d’autres non.

Ou que certaines personnes réussissent, et d’autres sont constamment dans l’échec.

Et ceci n’a pas grand chose à voir avec le quotient intellectuel ou le quotient émotionnel.

Ça n’a pas non plus grand chose à voir avec d’où vous partez.

Cette différence ?

Elle est liée à ce qu’on voit ensemble dans cet article :

« La raison scientifique pour laquelle certaines personnes sont constamment dans l’échec…et d’autres semblent tout réussir ? »

Ce petit truc n’est pas seulement basé sur des faits avérés en physique quantique :

C’est aussi basé sur des observations scientifiques récentes rendues possibles avec l’apparition de technologies de pointe dans l’imagerie cérébrale.

Cliquez ici pour en apprendre davantage sur ce rituel de 15 minutes qui a déjà aidé des centaines d’hommes et de femmes à retrouver l’abondance dans leur vie.

Abondamment vôtre,

Daniel Angeletti

À propos de l'auteur

Daniel Angeletti est un coach bien-être depuis 2011. Fasciné par la nature depuis son enfance, il réalise son premier voyage spirituel au Népal à 19 ans. Il partage sur ce blog des pistes glanées ici et là au fil de ses retraites de Yoga et de méditations pour aider ses lecteurs à trouver bonheur et sérénité dans leur vie. Ses méthodes tirent leur efficacité de la combinaison des techniques de méditation ancestrales et des neurosciences modernes.
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