Comment se détendre : 11 façons de se relaxer en cas de stress

comment se détendre quand on est stressé

Avec le stress qui nous guette au quotidien, se détendre devient de plus en plus difficile.

En effet, avec le travail, les études et les autres obligations qui nous attendent, il est facile de perdre notre sang froid et de nous laisser submerger par l’angoisse et l’anxiété.

Dès lors, nous n’arrivons plus à retrouver la paix des sens et le moindre imprévu nous crispe.

Outre les événements, les personnes qui nous entourent peuvent également être source de stress.

Mais alors, comment se détendre et déstresser dans ce monde qui a le don de vous mettre sur les nerfs ?

C’est ce que nous allons voir ensemble dans cet article, dans lequel vous allez découvrir tout ce qu’il y a à savoir pour réussir à renouer avec la sérénité et à retrouver la paix intérieure.

Admettre le stress afin de pouvoir l’apprivoiser :

Lorsque des situations stressantes se présentent, il nous arrive de nous laisser emporter par l’angoisse et la colère.

Nous trouvons alors que notre comportement est tout à fait normal et un grand nombre d’entre nous n’arrive pas à admettre qu’il est sujet au stress.

Pourtant, c’est la première chose à faire : reconnaître que nous sommes stressés.

Ce n’est qu’après l’avoir admis que nous pouvons commencer notre lutte contre l’angoisse.

Il s’agit-là d’un retour aux sources indispensable pour toutes celles et ceux qui souhaitent savoir comment se détendre et lâcher prise.

comment se détendre en vacances

Pour ce faire, commencez par faire une liste de tout ce qui peut vous stresser.

Prenez le temps de bien réfléchir sur chaque détail.

Détaillez dans votre liste tout ce qui vous met en colère.
Car c’est la colère qui vous empêche de vous détendre.

Mettez-y également les événements, les choses, les personnes qui vous stressent.

Ce procédé vous aidera à appliquer avec plus d’efficacité les techniques de détente (comme certaines que nous allons voir juste en-dessous) dans les situations inconfortables qui provoquent l’angoisse et le stress.

Mais juste avant, il nous faut nous intéresser aux symptômes du stress (car c’est en étant au clair sur ces-derniers que vous pourrez reconnaître plus facilement le stress, et ainsi lutter plus efficacement contre celui-ci) :

Les symptômes du stress :

Les symptômes du stress ne sont pas du tout difficiles à décerner :

Vous réfléchissez sans arrêt sur le travail, sur les tâches ménagères ou sur d’autres responsabilités qu’il vous incombe de faire.

La qualité de votre sommeil s’amenuise considérablement et l’insomnie vous guette.

Vous vous laissez facilement emporter par la colère et la moindre chose vous angoisse.

décompresser

Mis à part ces méfaits sur notre psyché, des dégâts sur notre santé physique peuvent également se faire sentir :

Ne sachant pas comment se détendre les nerfs, la plupart des personnes angoissées se réfugient dans la nourriture pour essayer de se détendre, d’autres n’arrivent tout simplement pas à manger.

Il en résulte alors des problèmes de poids.

Vous avez souvent mal à la tête, mal au dos et vous vous sentez fatigué tout au long de la journée.
La fibromyalgie vous fait souffrir le martyre…

Heureusement, ces maux ne sont pas une fatalité.
Et vous pouvez agir pour retrouver la sérénité dans votre corps et votre esprit :

11 techniques de relaxation pour se détendre :

Les techniques de relaxation sont nombreuses.

Certaines sont plus efficaces que d’autres.
Mais chacune d’entre elles n’a pas le même effet sur les personnes sujettes au stress.

En effet, si certaines personnes ont besoin de dépenser de l’énergie pour se détendre, d’autres n’ont besoin que de respirer un grand coup.

C’est donc à vous de découvrir les méthodes qui vous conviennent le mieux. Voici quelques pistes :

1. Faire des exercices de respiration

La respiration est le mécanisme qui alimente notre corps, nos organes et notre cerveau en oxygène.

Lorsque vous faites face à une situation délicate, inspirez profondément.

L’oxygène qui monte vers votre cerveau vous procurera une sensation de calme.

La technique de respiration la plus facile à adopter est celle du ventre :

En inspirant, cherchez à gonfler votre ventre, et non votre thorax.
Concentrez-vous sur votre respiration.
Prenez conscience de l’air qui entre et qui sort de vos narines.

Faites cela pendant cinq minutes environ lorsque vous sentez le stress monter…et vous devriez vous sentir beaucoup mieux.

2. Faire des activités physiques

C’est prouvé scientifiquement : les exercices physiques permettent de réduire considérablement le niveau de stress et d’angoisse.

C’est l’idéal pour tous ceux qui se demandent comment se détendre après un gros stress.

Tout ce que vous avez à faire est de choisir un sport qui vous convient et de vous donner le temps de le pratiquer.

La boxe est parfaite pour évacuer les énergies négatives. Toutefois, c’est un sport qui demande une excellente condition physique. Il existe heureusement des sports plus doux, nécessitant moins d’énergie, comme la marche et le vélo (Aristote et d’autres grands penseurs ont beaucoup vanté les bienfaits de la marche sur l’esprit).

Les sports collectifs s’avèrent également efficaces pour lutter contre le stress. C’est en effet l’occasion de se retrouver entre pratiquants, de tisser de nouvelles relations et enfin d’oublier le quotidien.

Peu importe le sport que vous choisissez, donnez-vous le temps de le pratiquer au moins une fois par semaine.

3. Séparer la vie professionnelle de la vie personnelle

C’est un fait, de nombreuses personnes ont la fâcheuse tendance d’emporter leurs soucis professionnels à la maison.

Pensant au travail inachevé, ayant commis une erreur ou encore ayant de mauvaises relations avec leurs collègues, ces personnes ressassent sans arrêt leur travail même lorsqu’elles arrivent à la maison.

Au lieu d’être une source d’épanouissement, le travail devient alors un problème qui les empêche de vivre sereinement.

comment se détendre au travail

Pour éviter d’en arriver là et pouvoir ainsi se détendre après une dure journée de labeur, il convient de lâcher prise et de laisser tout ce qui concerne le boulot sur le lieu de travail.

N’y pensez plus et concentrez-vous sur des choses plus joyeuses.

Provoquez votre joie et pensez d’ores et déjà à la merveilleuse sensation de retrouver votre foyer.

C’est la première des choses à faire pour tous ceux qui se demandent comment se détendre chez soi après le travail.

4. Prendre soin de soi

Cela peut paraitre évident, mais une mauvaise hygiène de vie peut intensifier le stress.

Dans nos plus grosses déprimes, il nous arrive de nous laisser aller : nous nous mettons à boire, à fumer, à manger des choses qui nous font plus de mal que de bien…

Sur le moment, cela semble marcher. Pourtant, c’est une fausse bonne idée qui altère notre santé et qui — au long terme — ne fera qu’augmenter notre angoisse et notre stress.

Lorsque vous êtes stressé, le pire des réflexes à adopter serait de boire ou d’allumer une cigarette.

Prenez plutôt une grande respiration et chassez de votre tête l’idée de vous empiffrer ou de vous intoxiquer, car cela ne ferait qu’amplifier l’angoisse et la tristesse.

5. Se faire plaisir par tous les moyens

Sans évidemment aller jusqu’à vous faire du mal en mangeant n’importe quoi et en ingérant des substances toxiques, apprenez à prendre goût aux choses simples de la vie.

Comment se détendre au quotidien ?

Ne ratez pas une occasion de sourire ou de rire.
Même dans l’adversité, souriez. Cela a le mérite de détendre.

Prenez du bon temps.
Déconnectez-vous du quotidien.
Passez du temps avec les personnes que vous aimez.

Faites des choses qui vous plaisent.
Si vous aimez dessiner, chanter, danser, jardiner… prenez le temps de le faire au moins une fois par semaine.

6. Développer des pensées positives

C’est un fait, les bonnes ondes attirent les bonnes ondes.

En adoptant une attitude positive à l’égard de votre métier, de vos devoirs, de votre entourage… vous provoquez les bonnes vibrations.

Sans être idéaliste, dites-vous que les choses pourraient être pires.

Faites le point sur votre situation et dites-vous que d’autres personnes passent des épreuves encore plus dures.

comment faire pour se détendre rapidement

Essayez de transformer les pensées négatives en pensées positives.

Dans une situation a priori négative, cherchez le point positif.

Vous verrez qu’on trouve souvent, et que ça nous permet de porter un tout autre regard sur notre condition.

7. Être organisé de manière à optimiser son temps

L’étrange sensation de ne jamais avoir assez de temps pour faire ceci ou cela est une autre source d’angoisse et de stress.

Pour éviter cela, vous devez adopter une stratégie qui a depuis toujours fait ses preuves : faire une liste de tout ce qui doit être fait dans la journée. Cela clarifie la pensée.

Classez les tâches par ordre de priorité et si jamais vous n’avez pas réussi à tout faire, sachez que ce n’est pas une raison de stresser. Au moins, vous aurez accompli les tâches les plus importantes.

En agissant ainsi, vous réduisez considérablement votre taux de stress. Et vous pouvez vous relaxer le reste de la journée si vous avez réussi à tout faire.

Le but de la manœuvre et de pouvoir utiliser sciemment votre temps, d’en gagner, et ainsi de pouvoir davantage prendre soin de vous.

Les journées vous sembleront moins longues, moins ennuyeuses et davantage remplies. Vous ressentirez plus de sérénité en sachant que tout ce qui devait être fait l’a été.

8. Améliorer la qualité de son sommeil

Comme nous l’avons vu plus en amont, le sommeil joue un rôle important dans notre lutte contre le stress.

Et pour un sommeil de qualité, il convient de se relaxer avant d’aller au lit.

D’où l’intérêt de se demander comment se détendre le soir, et surtout comment se détendre avant de dormir

Premièrement, vous devez vous préparer au coucher :

Cela implique de vous changer et de porter des vêtements destinés à cela (ou bien de dormir nu, cela favorisant la circulation sanguine).
Une bonne douche avant d’aller au lit aide également à évacuer le stress et à bien dormir.

se délasser

Ensuite, vous devez éteindre vos téléphones et tous les appareils susceptibles de vous maintenir éveiller.

Au lieu de tripoter votre ordinateur portable, votre téléphone ou votre tablette sur le lit, redécouvrez la joie de la lecture (qui est elle-aussi une méthode efficace pour se relaxer).

Pour optimiser votre sommeil, faites en sorte que votre chambre soit plongée dans le noir complet. En effet, le moindre point lumineux peut attirer notre regard et retarder ainsi notre sommeil.

Éliminez aussi les sources de bruits :

Certaines personnes pensent qu’écouter de la musique peut conduire à une bonne nuit de sommeil. Erreur ! Au lieu de dormir, votre cerveau se concentre sur la mélodie et il lui est alors difficile de se reposer.

9. S’éloigner des personnes stressées

Le stress est contagieux.

Une personne angoissée peut vous transmettre ses mauvaises ondes.
Il est alors nécessaire de s’en éloigner.

Toutefois, il arrive que des personnes soient très proches de nous. Un supérieur ou quelqu’un de la famille par exemple.

Dans ces cas-là, vous devez apprendre à garder votre calme lorsque ces personnes s’approchent de vous.
Souriez, et ce même si la personne en question est effectivement très stressée.

Pensez également à mettre en œuvre les techniques que nous avons vues plus haut qui montrent comment se relaxer mentalement, ainsi que les méthodes qui nous ont appris comment se détendre rapidement (comme notamment la respiration par le ventre, le sourire, etc.)

Ne laissez rien ni personne atteindre votre bonne humeur.

10. Partir en vacances

Dans votre lutte contre le stress, le voyage peut également vous aider à vous détendre.

Vous n’avez pas besoin de traverser des océans pour partir en vacances. Tout ce qu’il vous faut c’est changer d’air.

Allez à la campagne, visitez les endroits qui se trouvent près de chez vous mais que vous n’avez jamais eu le temps de découvrir. Cela vous changera les idées et vous aidera à oublier l’angoisse.

Vous pouvez bien sûr partir en famille ou prendre des vacances entre amis dans un lieu un peu plus éloigné.

C’est souvent très efficace pour combattre le stress.

11. Se préparer avant chaque épreuve

Quel élève n’a jamais ressenti — au moins — une légère appréhension avant des examens importants ?

Les adultes également peuvent être sujets au stress lorsqu’ils doivent affronter une épreuve, comme un entretien par exemple.

Les mains deviennent moites, la gorge se noue et il devient difficile de montrer toute l’étendue de ses capacités.

Comment se détendre avant un entretien ? La réponse est toute simple : en se préparant mentalement.

Il s’agit d’apprendre à mettre en avant ses capacités sans trembler.

Pour ce faire, vous devez faire en sorte de conserver votre calme et votre naturel. Si vous en faites trop, vous risquez de vous éparpiller et de vous éloigner de votre objectif qui est de valoriser votre personne et vos compétences. Répondez à chaque question de manière spontanée tout en positivant les choses. Surtout, ne cédez pas à la panique.

se décontracter

Vous pouvez également adopter des gestes pouvant aider à rester serein. Comme une posture droite.

Ne croisez pas les bras, car cela peut être une barrière qui vous sépare de votre interlocuteur, et vous amener à vous sentir recroquevillé sur vous-même.

Votre code vestimentaire peut aussi avoir une influence sur l’idée que peut se faire de vous la personne qui vous fait passer l’entretien :

Lorsque vous êtes bien présentable et que vous vous sentez bien dans vos habits, vous marquez déjà des points.

La personne que vous avez en face de vous saura vous mettre à l’aise et votre angoisse s’en ira aussitôt.

Comment se détendre en cas de stress — Le mot de la fin :

Les situations stressantes peuvent être nombreuses et certaines d’entre elles nécessitent une réaction rapide.

Nous avons vu dans cet article de nombreuses techniques visant à lutter contre le stress. Toutefois, pour savoir comment se détendre l’esprit, comment se relaxer rapidement, comment se détendre quand on est énervé, comment se relaxer mentalement… il faut avant tout avoir la volonté de lutter. La pratique de toutes les techniques vues plus haut exige de vous l’envie de vraiment vouloir se calmer.

Soulignons aussi que les méthodes que nous venons de voir ne sont pas exhaustives. Oui ! Vous pouvez appliquer d’autres techniques plus sophistiquées comme l’autohypnose, les différents types de méditation, le yoga…

À présent, vous avez toutes les cartes en mains pour pouvoir éradiquer complètement le stress. Il ne tient qu’à vous de les mettre en pratique.

Vous savez dorénavant que la lutte contre l’angoisse et la colère n’est pas une guerre perdue d’avance. C’est à vous de vous donner les moyens de vaincre ce fléau dangereux qu’est le stress.

En apprenant à vous détendre, vous découvrirez vite que la vie peut réserver de belles surprises.

Maintenant…

Il faut que je vous parle d’un petit rituel qui a tout changé pour moi et pour les centaines d’hommes et de femmes à l’avoir adopté.

Un rituel basé sur la raison scientifique pour laquelle certaines personnes réussissent…et d’autres sont constamment dans l’échec.

Regardez la différence entre ces deux images :

Ces deux scans ont été obtenus à l’aide d’un système d’imagerie cérébrale dernier cri.

La différence entre l’activité cérébrale de gauche et l’activité cérébrale de droite peut expliquer à elle seule pourquoi certaines personnes sont heureuseset d’autres ne le sont pas.

C’est souvent cette seule différence qui fait que certaines personnes obtiennent tout ce qu’elles souhaitent dans la vie… et d’autres non.

Ou que certaines personnes réussissent, et d’autres sont constamment dans l’échec.

Et ceci n’a pas grand chose à voir avec le quotient intellectuel ou le quotient émotionnel.

Ça n’a pas non plus grand chose à voir avec d’où vous partez.

Cette différence ?

Elle est liée à ce qu’on voit ensemble dans cet article :

« La raison scientifique pour laquelle certaines personnes sont constamment dans l’échec…et d’autres semblent tout réussir ? »

Ce petit truc n’est pas seulement basé sur des faits avérés en physique quantique :

C’est aussi basé sur des observations scientifiques récentes rendues possibles avec l’apparition de technologies de pointe dans l’imagerie cérébrale.

Cliquez ici pour en apprendre davantage sur ce rituel de 15 minutes qui a déjà aidé des centaines d’hommes et de femmes à retrouver l’abondance dans leur vie.

Abondamment vôtre,

Daniel Angeletti

À propos de l'auteur

Daniel Angeletti est un coach bien-être depuis 2011. Fasciné par la nature depuis son enfance, il réalise son premier voyage spirituel au Népal à 19 ans. Il partage sur ce blog des pistes glanées ici et là au fil de ses retraites de Yoga et de méditations pour aider ses lecteurs à trouver bonheur et sérénité dans leur vie. Ses méthodes tirent leur efficacité de la combinaison des techniques de méditation ancestrales et des neurosciences modernes.
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