Crise de panique : que faire pour calmer une crise d’angoisse (immédiatement)

crise de panique que faireCalmer une crise d’angoisse, c’est possible.

Et c’est ce qu’on va voir ensemble ici, avec plusieurs techniques permettant de calmer une crise de panique soudaine.

Peu importe que celle-ci soit une crise de panique nocturne, une crise de panique au reveil, une crise de panique au travail, une crise de panique au volant…

Les causes et les solutions sont similaires, au moins en partie.

Vous êtes énormément en proie au stress ?

Il y a des situations dans lesquelles, sans prévenir, vous faites des crises de panique ?

Vous cherchez à éviter les contextes propices à ces crises ?

Et surtout, vous voulez être capable de retrouver de la sérénité en pleine crise d’anxiété, et même pouvoir éviter ces crises ?

Je vous rassure : vous n’êtes pas la seule personne à faire face à ces difficultés.

Beaucoup plus de gens qu’on ne le pense sont sujets à de telles crises.

J’ai moi-même déjà vécu ce genre de phénomènes, et je n’y étais franchement pas préparé.

La seule solution que j’avais pu trouver pour traverser ce genre d’événements, c’était de chanter en moi : « Je vais bien, tout va bien. Je suis gai, tout me plaît. »

Depuis, j’ai acquis de nouvelles compétence, notamment grâce à la sophrologie.
Et j’ai surtout adopté un nouveau regard sur ce phénomène.

comment calmer une crise d'angoisse

Comme je l’ai écrit plus haut, ce genre de crises touche un grand nombre de personnes.
Des solutions existent, mais le sujet n’est pas pour autant vraiment approfondi dans la société.

L’idée ici est donc de pouvoir vous présenter ces solutions.

Dans les lignes qui suivent, vous allez retrouver des pistes de réflexion, et surtout des astuces pour prévenir et mieux traverser d’éventuelles attaques de panique.

Les astuces que vous allez découvrir juste en-dessous vous aideront à prévenir les crises, mais aussi à en sortir au cas où elles se manifesteraient.

Crise de panique… C’est la panique à bord !

Bien souvent, même si cette crise est due à une peur irrationnelle, seul celui ou celle qui la subit connaît réellement la crise.

C’est un peu comme quelqu’un qui dit « Je te comprends » à une personne qui vit un moment difficile comme un deuil, une maladie, alors même qu’il ne l’a jamais vécu.

Dans ces cas-là, personne ne semble pouvoir nous comprendre, ni même pouvoir nous aider.

Mais même si vous vous sentez souvent incompris pendant une crise, vous pouvez retrouver des repères.

D’autant que vous disposez d’un certain savoir sur le phénomène, parce vous le vivez ou l’avez bien trop souvent vécu.

Une crise de panique, c’est quoi ?

Bien connaître le phénomène, c’est pouvoir l’empêcher à court terme, et pouvoir faire en sorte de ne plus y être exposé à plus long terme. Donc faire en sorte que ces événements ne soient plus que de lointains souvenirs.

Une attaque de panique est caractérisée par une forte crise d’angoisse associée à une impression de mort imminente, d’une sensation de devenir fou ou perdre le contrôle de soi.

Le début est brutal ou rapidement progressif et les symptômes atteignent leur maximum en moins de 10 minutes.

crise d'anxiété ou crise de panique

La résolution de la crise peut prendre de quelques minutes à 2 heures, laissant place à une sensation de soulagement et assez fréquemment à une fatigue intense.

Cette soudaine peur irrationnelle qui s’empare de vous implique des vertiges, la vue floue, les jambes qui tremblent, un manque d’air…

Elle évolue dans un contexte que vous pouvez redouter, comme un lieu, ou un événement précis, voire la conséquence d’une période de vie fatigante émotionnellement parlant.

Ceci veut dire que vous pouvez agir en amont de la crise, et par conséquent l’éviter.
On va y revenir juste en-dessous…

crise de panique solution

L’une des problématique de la crise de panique, c’est qu’en dehors de la phase aiguë elle ne relève pas d’une prise en charge particulière (sauf si elle se répète chroniquement).

Or, vous, ce que vous voulez, c’est tout simplement ne plus subir ces crises du tout. Et profiter un maximum de la vie. Même quand vous sortez de votre zone de confort.

Et c’est justement ce que permettent les méthodes que je vais vous montrer juste en-dessous.

Quels sont les symptômes de la crise de panique ?

Les symptômes de la crise d’angoisse sont d’ordre psychique, physique, psychomoteur et émotionnel.

Les symptômes physiques sont souvent intenses mais pas toujours objectifs. Ils sont extrêmement variés, les plus fréquemment rencontrés étant :

  • Palpitations cardiaques
  • Tremblements
  • Difficultés respiratoires
  • Sensation d’étouffement
  • Sensation de vertiges
  • Sensation de malaise
  • Douleurs thoraciques

crise de panique symptôme

D’autres signes peuvent y être associés comme :

  • Sueurs
  • Pâleur
  • Rougeur du visage
  • Bouffées de chaleur
  • Mains moites
  • Bouche sèche

crise de panique symptome

Ensuite, en terme de perceptions psychiques, certains signes sont fréquents dans ce type de crise :

  • Une sensation de danger
  • Une amplification péjorative des stimuli
  • Des sensations corporelles bizarres
  • Une perplexité
  • Une incapacité à fixer l’attention
  • Une sensation d’impuissance à agir, à penser

crise de panique sans raison

Ce genre de sensations sont des signes qui vous permettent de savoir que vous devez agir.

Si vous êtes régulièrement en proie à ces crises, vous connaissez sûrement très bien ce genre de symptômes.

Et ces symptômes, vous pouvez apprendre à les minimiser, avant que la situation ne devienne incontrôlable.

Ce qui est difficile, c’est vraiment de pouvoir se détacher de ces mauvaises sensations à l’instant fatidique. Et focaliser son attention sur les choses qui sont positives.

Heureusement, il existe des méthodes naturelles (et relativement efficaces) pour y parvenir… :

Crise de panique : comment se calmer

Le premier truc qui marche presque à coup sûr, c’est de fixer votre attention sur votre respiration.

Bien respirer, c’est l’une des clés pour traverser sereinement ce genre d’épreuve.

La cohérence cardiaque, ou la respiration anti-stress, peut être une bonne solution à envisager.

Ce n’est pas pour rien que dans ces moments vous avez souvent un ami qui vous énerve à vous dire « Souffle, souffle ! »

Et pourtant, fixer son attention sur sa respiration est ce qui marche le mieux.

crise de panique respiration

Une autre solution efficace en cas de crise de panique, c’est de rendre raisonnée votre peur (tout à fait irrationnelle je vous l’accorde).

C’est un peu comme si vous lanciez un programme pré-conditionné en réponse à une attaque d’un virus.

Peu importe si vous êtes effrayé, instable, bouleversé… Ces sentiments ne sont tout au plus qu’une réaction exagérée de votre organisme au stress.

C’est exactement ce sur quoi vous pouvez agir : votre attitude face au stress.

Le stress, c’est un ressenti vis-à-vis d’une adaptation que vous avez du mal à encaisser.
La crise de panique, c’est le ressenti extrême d’un stress.

Et le stress, c’est trois composantes :

  1. L’agent stress
  2. La réaction automatique de votre organisme face au stress
  3. Votre attitude face au stress

Et vous pouvez avec la force de la volonté, ou par de l’entraînement, agir, en changeant radicalement votre attitude face au stress.

Comment réagir pendant le phénomène :

  1. Fixez votre attention sur votre respiration
  2. Concentrez-vous sur tout ce qu’il y a de positif, autour de vous et en vous
  3. Laissez aller vos émotions (vous ne pouvez pas les contrôler en ce genre de moments)
  4. Trouvez une position confortable et posez-vous un moment

traitement pour crise de panique

L’autre chose, c’est de pouvoir relativiser.
Ça aide à rendre raisonnée votre panique. Pour cela :

  1. Répétez quelque chose comme « Il n’y a rien de grave qui va m’arriver »
  2. Court-circuitez le flux de pensées qui peuvent vous éprouver, en adoptant des pensées positives
  3. Faites face à la situation, mais changez votre stratégie en prenant un temps pour vous
  4. Considérez cet événement comme une opportunité pour vous valoriser : « Traverser cela va me renforcer »
  5. Faites le déplacement du négatif et utilisez la méthode du jardinier : Calmement dans une position stable assise, laissez s’installer une respiration tranquille et profonde. Concentrez-vous sur les zones d’inconfort et chassez-les le plus loin possible. N’hésitez pas à accompagner ce mouvement par des gestes. Par exemple, focalisez tous vos soucis dans votre poing fermé, bras tendu. Une fois la tension maximale perçue, relâchez tout et ouvrez votre poing.

C’est un moment délicat, mais un moment duquel vous sortirez plus fort !

Comment prévenir les attaques de panique :

Ce que vous devez comprendre, c’est qu’il y a certaines circonstances de la vie qui vous rendent plus perméable au stress et à ce genre de phénomènes.

En agissant en amont sur ce qui vous fait stresser, vous pouvez aborder la vie avec plus de sérénité.

Ça ne nécessite pas de changer grand chose.

C’est simplement s’écouter, soi, un peu plus et avec plus de spontanéité et de lucidité.

crise de panique cause

C’est vrai que le changement peut faire peur.

Mais vous êtes gagnant à partir du moment où votre intention de vous améliorer est clairement posée.
Les démarches qui en découlent seront toujours positives et constructives.

C’est un peu d’efforts pour beaucoup de bénéfices, parce que vous pourrez, entre autres, dire au revoir aux crises de panique.

Car oui, il y a des crises de panique que vous pouvez éviter.

En prenant davantage soin de vous.

En décidant de vous écouter et de prendre votre temps, à votre rythme.

Ce genre de démarches est très importante.

La première des choses à faire, c’est de vous retrouver dans votre corps.

C’est d’y être à l’écoute.
Et à l’écoute de vos sensations.

Être bien dans son corps, ça passe indubitablement par une bonne hygiène de vie.

Une bonne hygiène de vie, en quatre points, c’est :

  1. Le respect de vos cycles de sommeil. Il est très important de bien respecter votre sommeil. C’est une des clés principale pour bien récupérer de votre journée et pour bien préparer la suivante.
  2. Une alimentation saine et variée. C’est important de nos jours d’y faire très attention, avec tout le mal qu’on peut faire à notre planète… Il faut être assidu et rigoureux dans le choix de notre alimentation.
  3. Le soin de votre corps. Indispensable pour ressentir votre vitalité. C’est l’un des concepts forts de la sophrologie : l’appropriation de son corps. De nos jours, on a trop tendance à vivre dans sa tête. Mais la vie se ressent dans tout le corps. Tout type de soin du corps et un peu d’exercice physique chaque jour, c’est indispensable.
  4. Un état d’esprit positif. C’est ce qu’il y a de plus important.

Ensuite, vous pouvez faire en sorte d’éviter de percevoir certains contextes comme anxiogènes :

Qu’est-ce qui provoque une crise de panique ?

La crise de panique (ou le stress plus généralement) peut être due à un certain contexte.
Un contexte que vous pouvez appréhender.

C’est bien souvent dû à la configuration d’un espace-temps que vous redoutez, un lieu, un événement qui pourrait vous mettre en difficulté, parce que vous penseriez ne pas avoir le contrôle…

Le secret, c’est de visualiser ce contexte différemment.

Un exemple typique :

En cas de crise de panique le soir, au lieu de vous dire :« Je souffre pour m’endormir, et je panique au moment du coucher »…

Installez-vous confortablement et fermez mes yeux.

Visualisez dans un premier temps (en étant préparé à la moindre apparition d’une difficulté) la manière habituelle que vous avez de vous coucher

Imaginez toutes vos habitudes.
L’activité que vous faites avant, vos petits rituels, vos sensations éprouvées, les bruits, les odeurs, les images.
Votre façon de vous mettre au lit, de vous déshabiller, jusqu’à la façon de vous glisser dans le lit et d’éteindre la lumière….

Quelques instants…

Faites le point sur ce qui ne vous convient pas, sur ce qui ne vous convient plus.

Et préparez-vous à mettre en place toutes les stratégies qui vous feront vous sentir bien.

Comme par exemple vous faire une tisane après le repas, changer la disposition de votre chambre…

comment calmer une crise de panique

Cet exercice est particulièrement efficace, et très adaptable.

Il peut vous permettre de voir les choses d’une manière totalement différente.

Et de renforcer vos capacités à vous rendre hermétique au stress du quotidien et aux crises d’angoisse.

Maintenant…

Il faut que je vous parle d’un petit rituel qui a tout changé pour moi et pour les centaines d’hommes et de femmes à l’avoir adopté.

Un rituel basé sur la raison scientifique pour laquelle certaines personnes réussissent…et d’autres sont constamment dans l’échec.

Regardez la différence entre ces deux images :

Ces deux scans ont été obtenus à l’aide d’un système d’imagerie cérébrale dernier cri.

La différence entre l’activité cérébrale de gauche et l’activité cérébrale de droite peut expliquer à elle seule pourquoi certaines personnes sont heureuseset d’autres ne le sont pas.

C’est souvent cette seule différence qui fait que certaines personnes obtiennent tout ce qu’elles souhaitent dans la vie… et d’autres non.

Ou que certaines personnes réussissent, et d’autres sont constamment dans l’échec.

Et ceci n’a pas grand chose à voir avec le quotient intellectuel ou le quotient émotionnel.

Ça n’a pas non plus grand chose à voir avec d’où vous partez.

Cette différence ?

Elle est liée à ce qu’on voit ensemble dans cet article :

« La raison scientifique pour laquelle certaines personnes sont constamment dans l’échec…et d’autres semblent tout réussir ? »

Ce petit truc n’est pas seulement basé sur des faits avérés en physique quantique :

C’est aussi basé sur des observations scientifiques récentes rendues possibles avec l’apparition de technologies de pointe dans l’imagerie cérébrale.

Cliquez ici pour en apprendre davantage sur ce rituel de 15 minutes qui a déjà aidé des centaines d’hommes et de femmes à retrouver l’abondance dans leur vie.

Abondamment vôtre,

Daniel Angeletti

À propos de l'auteur

Daniel Angeletti est un coach bien-être depuis 2011. Fasciné par la nature depuis son enfance, il réalise son premier voyage spirituel au Népal à 19 ans. Il partage sur ce blog des pistes glanées ici et là au fil de ses retraites de Yoga et de méditations pour aider ses lecteurs à trouver bonheur et sérénité dans leur vie. Ses méthodes tirent leur efficacité de la combinaison des techniques de méditation ancestrales et des neurosciences modernes.
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