Vivre l’instant présent : 8 techniques clés pour enfin lâcher prise

Apprendre à vivre l’instant présent est essentiel pour se sentir bien dans sa vie.

Or à l’époque actuelle, il n’est pas toujours facile de se sentir connecté au moment présent :

Le passé semble rattraper inévitablement, et le futur inquiète excessivement.

C’est la société qui favorise cet état d’esprit.

Vous vous comparez aux autres et vous ressentez constamment des regrets. En ressassant le passé, vous finissez par rater le présent. Vous êtes alors bloqué dans une boucle infernale.

Pourtant, le secret d’une vie heureuse est simple et évident :

Il s’agit de profiter de l’instant présent, car c’est tout ce qui vous appartient.

il faut vivre l'instant présent

C’est en ayant cela en tête que nous allons voir ensemble juste en-dessous 8 conseils clés pour vivre dans le présent…et enfin être en mesure d’atteindre le bonheur.

Mais d’abord… :

Qu’entend-on vraiment par vivre l’instant présent ?

Vivre l’instant est tout un art. Et il existe différentes manières pour y arriver.

Toutefois, ce n’est pas toujours à la disposition de tout le monde :

Au fond, vous comprenez ce que cela signifie, car cela parait anodin. Mais le concrétiser relève d’une tout autre capacité mentale et spirituelle.

Vivre l’instant présent signifie se concentrer sur le moment, ici et maintenant. Et être pleinement vivant.

Il s’agit de placer son esprit dans le temps. Notre corps n’est impliqué par aucune contrainte, car il n’a pas le choix. Il est présent dans l’espace qu’il le veuille ou non.

C’est la pensée qui pose problème. Vous pouvez être assis ou allongé, en train de lire cet article, mais votre conscience se trouve ailleurs.

D’un côté, vous pouvez vous rappeler les erreurs du passé, ou vous êtes épris d’une grande nostalgie. D’un autre, votre esprit est chamboulé par différents désirs et projets d’avenir.

Profiter du présent peut relever du paradoxe si vous n’aimez pas votre état actuel :

Aujourd’hui, vous vous souciez du futur.

Vous réfléchissez trop et cela entraîne un épuisement mental et physique. Vous voulez alors prendre du recul et arrêter de penser.

Cette pause pourrait signifier abandonner le présent et penser à autre chose. Pourtant, la vérité est tout autre.

On pourrait croire que penser le présent semble exiger un grand effort psychologique. Or, vous avez déjà vécu l’instant présent sans en avoir eu conscience.

Rappelez-vous ces moments de joie et d’euphorie :

Vous étiez là et parfaitement connecté avec les événements.
Vous ne pensiez à rien d’autre qu’à ce qui se produisait devant vous.
Vous aviez l’impression que le temps s’est arrêté.
Votre monde intérieur, et le monde extérieur ne faisaient qu’un.

Cet état est la parfaite description de vivre l’instant present et profiter du temps qui passe.

Dans ces moments de connexion, vous ressentez une paix intérieure.

Votre esprit se repose et vous vous sentez bien comme jamais vous ne l’avez été.

Vous concluez, alors, que le bonheur et le paradis sont cet état de calme et de sérénité.

Vous associez ce moment à la perfection et vous désirerez reproduire les événements encore et encore.

Mais cette sensation est naturelle et ne résulte pas de vos efforts personnels.

Et le meilleur dans tout ça ?

C’est qu’il est tout à fait possible de la ressentir à la demande grâce à différentes méthodes et pratiques. La clé du bonheur est entre vos mains, et vous pouvez être maître de votre destin. Il vous suffit de libérer votre esprit et de vous concentrer sur ce qui est déjà.

Pourquoi vivre et profiter pleinement du moment présent ?

Rares sont les personnes qui ont la capacité de vivre pleinement le moment présent.

Soit le passé hante, soit le futur préoccupe.

Ce n’est pas une fatalité vu leur utilité :

Il est recommandé de se tourner de temps en temps vers son passé pour reconnaître ses erreurs et les réparer si c’est encore possible. Il est aussi important d’imaginer le futur afin de mieux les préparer et réussir ses projets.

Cependant, il ne faut pas s’y perdre constamment.

vivre l'instant présent citation mer

Il y a aussi un autre état très plaisant : l’espace imaginaire.

Cet endroit abstrait permet de nourrir la créativité et de se sentir inspiré. C’est aussi une distraction très bénéfique.

Mais il ne faut pas en abuser. L’excès de rêverie peut vous entrainer à ne pas aimer le monde réel. Il est souvent la cause de l’état dépressif. D’où l’importance de trouver un équilibre.

vivre l'instant présent eckhart tolle

Le passé renferme de nombreux souvenirs qui ont contribué à construire l’histoire et l’identité de chacun. Pourtant, il peut être source de différentes émotions négatives telles que le regret, la culpabilité, la colère, ou encore la tristesse. Vous conduisant ainsi à souffrir sans rien que vous ne puissiez y faire…

Le futur est incertain et ne vous appartient pas. S’il vous arrive de vouloir tout contrôler, sachez qu’il existe malheureusement beaucoup trop de facteurs pouvant bouleverser vos plans…

Ce que vous pouvez faire, c’est imaginer un futur positif et définir des objectifs clairs afin de mieux les atteindre. Cela ne signifie pas que tout se passera comme prévu, mais au moins, vous contribuerez à votre avenir.

Le futur est plein de promesses. Il est plus facile de rêver de ce qui pourrait être, au lieu d’apprécier ce qui est déjà.

Or, pour concrétiser ce futur si cher à votre cœur, vous devez agir dans le moment présent et être dans l’instant. Vous devez alors mettre en place des actions selon votre projection.

La vie n’est pas une destination. C’est un long voyage plein de péripéties. Il est de votre devoir de vous concentrer sur chaque étape en vue de mieux savourer la réussite future.

Quels sont les blocages qui empêchent de vivre et se sentir présent à chaque instant ?

Il peut être difficile de vivre dans le moment présent car seules les émotions fortes sont capables de submerger et de s’imposer naturellement.

Tout ce qui peut vous arriver de banal passe si vite que vous ne prenez même pas conscience de vos accomplissements. Ces derniers sont insignifiants pour la majorité des personnes.

Pourtant, ce sont ces petits riens qui constituent votre journée, et votre avenir.

Le manque d’excitation des tâches routinières produit l’ennui. Vous ne ressentez plus le goût de chacune de vos actions.

Vous pouvez facilement constater la différence entre le début d’une aventure et les moments suivants, lorsque cela devient une habitude.

Vous avez alors la sensation de devoir faire plus d’effort pour apprécier l’instant et profiter du moment présent…

routine ennui

La pleine conscience de soi est souvent difficile à atteindre pour de multiples raisons. Mais les causes principales sont liées au passé et au futur.

Parfois, vous ressentez une dette envers le passé. Vous avez aussi une crainte démesurée du futur.

Cela peut s’expliquer par un traumatisme ou un regret.

La conscience demande également certains efforts. C’est pour cela que nous peinons à l’atteindre.

En effet, les réflexes innés sont si automatiques que vous êtes passifs à ces actions ainsi qu’aux émotions qu’ils engendrent.

Pour apprécier les moments présents, vous devez décider intentionnellement de vivre l’instant et dénicher le bonheur présent. Vous devez créer la sensation, et la ressentir.

Comment vivre et apprécier le moment présent (8 techniques clés) :

Tout le monde cherche à être heureux et trouver la joie. Mais cela peut avoir un effet paradoxal.

Dans cette quête tumultueuse, il n’est pas rare de se perdre et de passer outre l’essentiel, qui est de savourer le moment présent.

Pour trouver le bonheur, vous devez accorder votre corps et votre esprit. Ce qui n’est pas une mince affaire.

Heureusement, il existe des techniques pour vous aider à parvenir à vos fins spirituelles.

Comme l’une des 8 techniques que je vous ai préparées juste en-dessous…

1. Écouter la pensée pour être plus présent

Selon l’ouvrage d’Eckhart Tolle, il est important d’écouter les voix intérieures.

Parfois, vous les refoulez par manque de temps ou par contradiction à la société.

Mais votre pensée est la première clé du bonheur.

Il vous arrive sans doute de repenser constamment à un fait ou à un moment. L’ignorer serait malsain.

Prenez le temps de vous asseoir et de méditer dessus. Vous pourrez ainsi contrôler cette pensée.

Vous êtes le seul à connaitre ce que vous allez en faire.

Si c’est une pensée positive, vous pouvez vous en servir de base pour des projets lointains ou proches. Vous pourrez alors passer à l’acte et réaliser vos rêves.

vivre l'instant présent philosophie

Vous pouvez aussi vous munir de quoi prendre des notes afin de ne pas laisser vos idées s’envoler.

Vous pouvez écrire vos sentiments, par exemple.

Vous pouvez aussi les partager avec une personne proche qui pourra vous conseiller. L’essentiel est que vous acceptiez et receviez vos émotions afin de mieux agir en conséquence.

Dans le cas où vous sentez la présence de pensées négatives, vous pouvez vous concentrer sur celles-ci pour les maîtriser.

Par exemple en vous concentrant sur les sensations physiques qu’elles vous font ressentir (ce qui aura pour effet de dissiper ces pensées négatives).

Vous libérer de ces mauvaises pensées vous offrira la paix.

2. Prendre conscience de chacune de vos actions pour vivre pleinement l’instant présent

Pour apprendre à rester dans le moment présent, commencez par pratiquer en vous servant d’une petite activité du quotidien.

Les instants les plus banals s’avèrent être les plus efficaces : vous pouvez par exemple vous exercer pendant votre douche ou votre petit déjeuner.

Sollicitez tous vos sens :

Nommez tout ce que vous voyez.
Ressentez le goût, la chaleur, les textures, les sons, et tout ce qui stimule vos sens.

Puis faites de même avec toutes les autres activités qui remplissent votre journée.

À mesure que vous la pratiquez, la pleine conscience deviendra pour vous une seconde nature. Vous vous mettrez alors à vivre l’instant présent naturellement, sans effort.

Vous n’aurez alors plus l’impression de vivre une routine insignifiante.

Et votre niveau de présence ajoutera du sens à votre vie.

3. Profiter de l’instant en faisant ce que vous aimez

S’attarder sur des choses que vous n’aimez pas ou dont vous ne ressentez aucun intérêt est la première cause du malheur.

Malheureusement, un grand nombre de personnes restent coincées dans des vies qui ne leur plaisent pas.

Il y a ceux qui s’adaptent à ce que la société leur impose, et d’autres qui ne se sont jamais posés de questions.

Il peut s’agir de travail, d’études, ou même de conjoint.

Arrêtez-vous quelques minutes et posez-vous les bonnes questions :

Votre vie vous plaît-elle ? Quel aspect de votre vie aimeriez-vous changer ?

Il n’est jamais trop tard pour une reconversion.

Vivre le restant de vos jours dans le bonheur en vaut largement la peine.

Exercez un travail qui vous plaît, vivez avec un compagnon dont vous êtes amoureux, trouvez-vous un loisir qui vous correspond…

Vous pouvez aussi bien sûr choisir une mission ou une vocation au service de la société…

En plus de bien d’autres choses…

4. Apprendre à gérer son temps pour profiter de chaque instant

Une mauvaise gestion de temps peut vous empêcher de ressentir le moment présent ou d’avoir conscience du présent.

À la fin de la journée, vous n’arrivez pas à réaliser vos accomplissements. Et pour cause, vous avez plus de distractions que d’actions utiles.

Vous prenez alors du retard dans votre travail, et vous n’avez plus le temps pour profiter d’un instant de joie en famille. Vous ne pouvez même plus passer des moments de qualité pour vous.

vivre l'instant présent livre temps

Le smartphone et les réseaux sociaux vous distraient et vous éloignent de l’essentiel.

Ils vous empêchent de rester dans le présent.

Déconnectez-vous et limitez le temps passé sur votre téléphone portable.

Le soir avant de vous coucher, faites une petite liste et fixez les objectifs pour la journée du lendemain, en les écrivant sur une fille de papier ou un bloc note.

Vous constaterez qu’en organisant mieux votre temps, vous serez davantage satisfait de vos dépenses horaires.

Si vous vous tenez à un programme fixe, vous aurez davantage de temps pour vous-même et vos proches.

Et à la fin de la journée, vous pourrez mieux palper vos accomplissements.

5. Vivre le moment présent en changeant votre vision du temps

Pour profiter de l’existence, il faut réussir à modifier la vision que vous avez du temps.

Le temps ne vous appartient pas et ne vous appartiendra jamais. Vous entêter à penser le contraire vous frustrera à chaque imprévu.

Si quelque chose vous amène à revoir votre programme, vous n’arriverez pas à vivre et profiter pleinement du temps présent. Vous garderez toujours en tête votre planning initial que vous n’arriverez plus à rattraper. Et vous ne gagnerez rien d’autre qu’un stress épouvantable.

Vous devez arrêter de courir après tout.

Lorsque vous commencez une activité, évitez de vous poser des questions telles que « Quand est-ce que ce sera terminé ? », ou « Comment vais-je entamer la tâche suivante ? ».

Contentez-vous de savourer chaque instant. Ressentez chaque vibration et chaque sensation.

vivre l'instant présent en amour

Profitez de votre temps libre pour décompresser.

Du temps libre, vous devez vous en accorder tous les jours (et pas seulement les jours de chance où vous réussissez miraculeusement à terminer toutes vos tâches).

Et vous ne devez surtout pas en user pour vous effrayer des corvées inachevées.

Ne soyez pas non plus tenté de vous lancer dans des réflexions rhétoriques.

Libérez votre esprit et osez lâcher le contrôle.

6. Vivre en pleine conscience en accordant plus d’attention à votre entourage

Tout le monde possède des émotions et des sensations. Il est important de les reconnaître, mais il est tout aussi utile de prendre conscience du monde qui vous entoure.

Regardez le paysage.

Observez chaque chose que vous avez autour de vous. Appréciez sa beauté avec tous vos sens. Énumérez les couleurs et les textures. Ressentez l’odeur, le sens du vent.

Observez des personnes en actions. Admirez leurs efforts, leur joie de vivre. Imaginez des histoires positives sur elles.

Il faut se concentrer sur le présent et prendre le temps d’apprécier chaque détail.

En étant connecté au temps présent et à votre environnement, vous pouvez mieux profiter de la vie.

7. Prendre conscience de votre corps pour vivre dans l’instant présent

Décrivez votre corps. Reconnaissez chaque recoin de vos articulations. Nommez ce qui vous plait et ce que vous affectionnez moins. Affirmez une qualité pour chaque partie de votre corps.

Par exemple, en parlant de vos pieds, vous pouvez être reconnaissant de les avoir pour marcher et vous emmener où vous voulez. Cela vous aidera à mieux vous connaître et à vous accepter tel que vous êtes.

8. Savoir être reconnaissant pour savourer l’instant présent

Il vous arrive des miracles tous les jours, mais vous n’en avez pas conscience.

La plupart du temps, vous prenez tous vos avantages pour acquis. Pourtant, tout ce que vous possédez est un cadeau divin qui peut vous être arraché à tout moment.

En pratiquant la reconnaissance, vous réalisez la valeur de vos biens et vous arrivez mieux à penser au moment présent.

Tenez un journal de gratitude, dans lequel vous inscrivez tous les jours tout ce dont vous êtes reconnaissants.

Chaque instant que vous avez pu passer est précieux. Toutes les personnes qui vous entourent comptent. Chaque objet peut disparaître.

Après cette séance, vous aurez conscience que vous possédez beaucoup et vous avez une chance que d’autres n’ont pas.

Maintenant…

Il faut que je vous parle d’un petit rituel qui a tout changé pour moi et pour les centaines d’hommes et de femmes à l’avoir adopté.

Un rituel basé sur la raison scientifique pour laquelle certaines personnes réussissent…et d’autres sont constamment dans l’échec.

Regardez la différence entre ces deux images :

Ces deux scans ont été obtenus à l’aide d’un système d’imagerie cérébrale dernier cri.

La différence entre l’activité cérébrale de gauche et l’activité cérébrale de droite peut expliquer à elle seule pourquoi certaines personnes sont heureuseset d’autres ne le sont pas.

C’est souvent cette seule différence qui fait que certaines personnes obtiennent tout ce qu’elles souhaitent dans la vie… et d’autres non.

Ou que certaines personnes réussissent, et d’autres sont constamment dans l’échec.

Et ceci n’a pas grand chose à voir avec le quotient intellectuel ou le quotient émotionnel.

Ça n’a pas non plus grand chose à voir avec d’où vous partez.

Cette différence ?

Elle est liée à ce qu’on voit ensemble dans cet article :

« La raison scientifique pour laquelle certaines personnes sont constamment dans l’échec…et d’autres semblent tout réussir ? »

Ce petit truc n’est pas seulement basé sur des faits avérés en physique quantique :

C’est aussi basé sur des observations scientifiques récentes rendues possibles avec l’apparition de technologies de pointe dans l’imagerie cérébrale.

Cliquez ici pour en apprendre davantage sur ce rituel de 15 minutes qui a déjà aidé des centaines d’hommes et de femmes à retrouver l’abondance dans leur vie.

Abondamment vôtre,

Daniel Angeletti

À propos de l'auteur

Daniel Angeletti est un coach bien-être depuis 2011. Fasciné par la nature depuis son enfance, il réalise son premier voyage spirituel au Népal à 19 ans. Il partage sur ce blog des pistes glanées ici et là au fil de ses retraites de Yoga et de méditations pour aider ses lecteurs à trouver bonheur et sérénité dans leur vie. Ses méthodes tirent leur efficacité de la combinaison des techniques de méditation ancestrales et des neurosciences modernes.
Top